दौड़ना एक अच्छी कसरत है Daudna ek achchhi kasarat hai
दौड़ना एक अच्छी कसरत है Daudna ek achchhi kasarat hai, Running is a good exercise. दौड़ना या जॉगिंग करना कैसे शुरू करें? लंबी ज़िंदगी के लिए कितनी कसरत है बेहतर? ऐसे दौड़ेगें तो घटेगा जल्दी-जल्दी वजन. रोज़ाना सुबह दौड़ने के फायदे. सुबह खाली पेट और शोच के बाद दोड़ना है बहुत ही फायदेमंद.
दौड़ना हर उम्र के लोगों के लिए अच्छी कसरत है। हालांकि, अधिक उम्र में दौड़ना या जॉगिंग शुरू से पहले दिल और जोड़ों की समस्याओं (यदि है) के लिए डॉक्टर से राय ले लेनी चाहिए।
दौड़ने में शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों शामिल होती हैं और मजबूत होती हैं। यह दिल, फेफड़े समेत सभी अंगों के लिए लाभदायी है। दौड़ने से शुरू में पैर, कूल्हे और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव और फिर लचीलापन आता है। दिल और फेफड़े ताकतवर होते हैं, जिससे हर मांसपेशी तक ऑक्सीजन ज्यादा पहुंचता है। आमतौर पर एक घंटा दौड़ने से 300 से 1000 कैलोरी बर्न होती है, जो आपके वजन और दौड़ की रफ्तार पर तय करता है।
यदि आपने दौड़ने की आदत बना ली तो यह न सिर्फ आपका वजन कम करेगा, बल्कि क्षमता भी बढ़ाएगा। इसलिए एक रास्ता ढूंढें जो अच्छा और सुरक्षित हो। विविधता जीवन में नए रंग भरती है और व्यायाम में भी यह बात लागू होती है। दौड़ने के लिए समुद्री तट या पार्क में बने जॉगिंग ट्रैक अच्छे विकल्प हैं (कई शहरों में अच्छे पार्क नहीं होते। ऐसे में, आप पास के स्कूल के मैदान में दौड़ सकते हैं।) जॉगिंग के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले आरामदेह जूते जरूरी हैं। खराब या अच्छे से फिट नहीं होने पर जूते आपकी मुश्किलें बढ़ा देते हैं। इनसे पैर में फफोले पड़ने का डर रहता ही है।
ये घुटने और कमर में दर्द का कारण भी बन सकते हैं। हम अच्छे जूते उन्हें कह सकते हैं, जिनकी सोल लचीली हो, उसमें अच्छे पैड लगे हों और यह पसीने सोखने वाला भी हो। इसे एड़ी की ओर थोड़ा उठा होना चाहिए। दौड़ लगाने से पहले थोड़ा वार्म-अप करें। कंधों को ढीला छोड़ें और बाहों को दोनों तरफ घुमाएं। दौड़ते वक्त पैर का एड़ी वाला हिस्सा जमीन पर पहले पड़ना चाहिए। इसके बाद पंजे जमीन से छूने चाहिए। समतल भूमि पर धीमी रफ्तार से दौड़ें।
करीब 15 मिनट या तब तक दौड़ें, जब तक सांस तेज न हो जाए, लेकिन ध्यान रखें कि इसके बाद पैदल चलने में सांस सामान्य रहनी चाहिए। शुरुआती महीनों में आधा घंटा दौड़ें। रफ्तार की चिंता न करें। यह आपकी सुविधानुसार होनी चाहिए। वैसे, आधे घंटे में आपको करीब चार किमी. की दूरी तय करनी चाहिए। दौड़ने के बाद कुछ देर चलते रहें। इसके बाद टखने, पिंडलियों और जांघ की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग करें।
रोज़ाना सुबह दौड़ने के फायदे
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दौड़ना हर उम्र के लोगों के लिए अच्छी कसरत है। हालांकि, अधिक उम्र में दौड़ना या जॉगिंग शुरू से पहले दिल और जोड़ों की समस्याओं (यदि है) के लिए डॉक्टर से राय ले लेनी चाहिए।
दौड़ने में शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों शामिल होती हैं और मजबूत होती हैं। यह दिल, फेफड़े समेत सभी अंगों के लिए लाभदायी है। दौड़ने से शुरू में पैर, कूल्हे और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव और फिर लचीलापन आता है। दिल और फेफड़े ताकतवर होते हैं, जिससे हर मांसपेशी तक ऑक्सीजन ज्यादा पहुंचता है। आमतौर पर एक घंटा दौड़ने से 300 से 1000 कैलोरी बर्न होती है, जो आपके वजन और दौड़ की रफ्तार पर तय करता है।
यदि आपने दौड़ने की आदत बना ली तो यह न सिर्फ आपका वजन कम करेगा, बल्कि क्षमता भी बढ़ाएगा। इसलिए एक रास्ता ढूंढें जो अच्छा और सुरक्षित हो। विविधता जीवन में नए रंग भरती है और व्यायाम में भी यह बात लागू होती है। दौड़ने के लिए समुद्री तट या पार्क में बने जॉगिंग ट्रैक अच्छे विकल्प हैं (कई शहरों में अच्छे पार्क नहीं होते। ऐसे में, आप पास के स्कूल के मैदान में दौड़ सकते हैं।) जॉगिंग के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले आरामदेह जूते जरूरी हैं। खराब या अच्छे से फिट नहीं होने पर जूते आपकी मुश्किलें बढ़ा देते हैं। इनसे पैर में फफोले पड़ने का डर रहता ही है।
ये घुटने और कमर में दर्द का कारण भी बन सकते हैं। हम अच्छे जूते उन्हें कह सकते हैं, जिनकी सोल लचीली हो, उसमें अच्छे पैड लगे हों और यह पसीने सोखने वाला भी हो। इसे एड़ी की ओर थोड़ा उठा होना चाहिए। दौड़ लगाने से पहले थोड़ा वार्म-अप करें। कंधों को ढीला छोड़ें और बाहों को दोनों तरफ घुमाएं। दौड़ते वक्त पैर का एड़ी वाला हिस्सा जमीन पर पहले पड़ना चाहिए। इसके बाद पंजे जमीन से छूने चाहिए। समतल भूमि पर धीमी रफ्तार से दौड़ें।
करीब 15 मिनट या तब तक दौड़ें, जब तक सांस तेज न हो जाए, लेकिन ध्यान रखें कि इसके बाद पैदल चलने में सांस सामान्य रहनी चाहिए। शुरुआती महीनों में आधा घंटा दौड़ें। रफ्तार की चिंता न करें। यह आपकी सुविधानुसार होनी चाहिए। वैसे, आधे घंटे में आपको करीब चार किमी. की दूरी तय करनी चाहिए। दौड़ने के बाद कुछ देर चलते रहें। इसके बाद टखने, पिंडलियों और जांघ की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग करें।
रोज़ाना सुबह दौड़ने के फायदे
- जो लोग सुबह दौड़ते हैं उनकी सहनशक्ति में बढ़ोतरी होती है।
- नियमित रूप से दौड़ना वजन कम करने का सबसे कारगर उपाय है।
- सुबह-सुबह दौड़ लगाने से शारीरिक मजबूती आती हैं। हड्डियां भी मजबूत होती हैं।
- सुबह दौड़ने से मन के विकार दूर हो सकते हैं। जिससे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है और हमें खुशी का अहसास होता है।
- शरीर ऊर्जावान बनता है, तनाव से मुक्ति मिलती है, भय और क्रोध से छुटकारा पाने में भी मदद मिलती है।
- दौड़ने से अस्थमा रोगियों के फेफड़े मजबूत होते हैं तथा श्वसन प्रक्रिया में सुधार होता है। इससे धमनियों का व्यायाम होता है और रक्तचाप नियंत्रित रहता है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढती है।
- सुबह-सुबह दौड़ लगाकर मधुमेह पर नियंत्रण पाया जा सकता है।
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