रस्सी कूदना भी अच्छा व्यायाम है Rassi kudna bhi achchha vyayam hai
रस्सी कूदना भी अच्छा व्यायाम है Rassi kudna bhi achchha vyayam hai, Jump rope is also good exercise. रस्सी कूदने के फायदे. रस्सी कूदने के फायदे इन हिंदी. रस्सी कूदने के लाभ इन हिंदी. रस्सी कूदने के स्वास्थ्य लाभ. क्या रस्सी कूदना सबसे अच्छे व्यायाम में एक है? Rassi kudne ke fayde in hindi. रस्सी कूद है सबसे अच्छी एक्सरसाइज. नियमित रूप से रस्सी कूदने के अनेक फायदे हैं. रोजाना 30 मिनट कूदे रस्सी, मिलेंगे कई बेमिसाल फायदे. दूसरी एक्सरसाइज से ज्यादा बेहतर है रस्सी कूदना. पेट का मोटापा कम करने के लिए कूदे रस्सी. रस्सी कूदना भी है एक बेहतर व्यायाम. रस्सी कूदने के फिटनेस फायदे.जिम जाने से भी ज्यादा फायदेमंद है रस्सी कूदना. आप भी रस्सी कूदने लगेंगे ये पोस्ट पढ़कर.
आप अपने शरीर का कितना ख्याल रखते है. आपने सुना भी होगा कि "स्वास्थ्य गया तो सब कुछ गया" इसलिए हमें अपने शरीर को स्वस्थ रखने यदि आप दौड़ने के लिए बाहर नहीं जा पाते तो व्यायाम के लिए घर पर रस्सी कूदना अच्छा विकल्प रहेगा।
इसके लिए एक मध्यम मोटाई की करीब 9 फीट लंबी रस्सी चाहिए। छत की ऊंचाई 10 फीट से अधिक हो तो बेहतर है। यदि कूदते वक्त रस्सी पैर से लगे तो इसका मतलब यह है कि रस्सी छोटी है। रस्सी कूदने से पैर, पेट, कमर और बांह की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
रस्सी कूदने की सलाह उन्हें भी दी जाती है जो स्टेमिना बढ़ाना चाहते हैं। इससे शरीर फुर्तीला होता है। थ्रोइंग और जंपिंग की क्षमता भी बढ़ती है। शुरू में 30-90 सेकंड तक रस्सी कूदना चाहिए। अपनी क्षमता के मुताबिक। थोड़े-थोड़े अंतराल के बाद चार बार ऐसा करना अच्छा रहेगा। यह अंतराल धीरे-धीरे कम करते जाएं, क्योंकि रस्सी कूदने की क्षमता बढ़ती जाएगी।
रस्सी हमेशा खाली पेट ही कूदें. इस दौरान पेट भरा होगा तो इनडाइजेशन और पेट दर्द की प्रॉब्लम हो सकती है. रस्सी कूदने से पहले 5 मिनट हल्की एक्सरसाइज करें इससे मसल एक्टिव होंगे तो उनमें एंठन का खतरा टलेगा. बहुत ऊंचा कूदने की जरूरत नहीं इससे आप गिर भी सकते हैं ज्यादा रिपीट करने का ध्यान दें इससे अधिक फायदा मिलेगा. शुरुआत में धीरे धीरे रस्सी कूदे फिर स्पीड बढ़ाएं है. लास्ट के दो मिनट फिर से धीरे रस्सी कूदे. रस्सी कूदने के दौरान पैरों पर झटके लगते हैं कंफर्टेबल और कुशल वाले शूज ही पहनें उससे पैरों की इंजरी और घुटनों में दर्द का खतरा टलेगा.
रस्सी कूदने के फायदे:-
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आप अपने शरीर का कितना ख्याल रखते है. आपने सुना भी होगा कि "स्वास्थ्य गया तो सब कुछ गया" इसलिए हमें अपने शरीर को स्वस्थ रखने यदि आप दौड़ने के लिए बाहर नहीं जा पाते तो व्यायाम के लिए घर पर रस्सी कूदना अच्छा विकल्प रहेगा।
इसके लिए एक मध्यम मोटाई की करीब 9 फीट लंबी रस्सी चाहिए। छत की ऊंचाई 10 फीट से अधिक हो तो बेहतर है। यदि कूदते वक्त रस्सी पैर से लगे तो इसका मतलब यह है कि रस्सी छोटी है। रस्सी कूदने से पैर, पेट, कमर और बांह की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
रस्सी कूदने की सलाह उन्हें भी दी जाती है जो स्टेमिना बढ़ाना चाहते हैं। इससे शरीर फुर्तीला होता है। थ्रोइंग और जंपिंग की क्षमता भी बढ़ती है। शुरू में 30-90 सेकंड तक रस्सी कूदना चाहिए। अपनी क्षमता के मुताबिक। थोड़े-थोड़े अंतराल के बाद चार बार ऐसा करना अच्छा रहेगा। यह अंतराल धीरे-धीरे कम करते जाएं, क्योंकि रस्सी कूदने की क्षमता बढ़ती जाएगी।
रस्सी हमेशा खाली पेट ही कूदें. इस दौरान पेट भरा होगा तो इनडाइजेशन और पेट दर्द की प्रॉब्लम हो सकती है. रस्सी कूदने से पहले 5 मिनट हल्की एक्सरसाइज करें इससे मसल एक्टिव होंगे तो उनमें एंठन का खतरा टलेगा. बहुत ऊंचा कूदने की जरूरत नहीं इससे आप गिर भी सकते हैं ज्यादा रिपीट करने का ध्यान दें इससे अधिक फायदा मिलेगा. शुरुआत में धीरे धीरे रस्सी कूदे फिर स्पीड बढ़ाएं है. लास्ट के दो मिनट फिर से धीरे रस्सी कूदे. रस्सी कूदने के दौरान पैरों पर झटके लगते हैं कंफर्टेबल और कुशल वाले शूज ही पहनें उससे पैरों की इंजरी और घुटनों में दर्द का खतरा टलेगा.
रस्सी कूदने के फायदे:-
- पेट घटेगा – रस्सी कूदने के दौरान पूरी बॉडी की एक्सरसाइज होती है इससे ब्लड सर्क्युलेशन सुधरने में भी मदद मिलती है इसमें इससे फैट तेजी से घटता है.
- स्ट्रांग मसल्स – रस्सी कूदने के दौरान हाथ और पैर दोनों का वर्क आउट हो जाता है इससे कंधे, हाथ और पैरों की मसल्स टोन और स्ट्रोंग होती है.
- गलो बढ़ेगा – रस्सी कूदने से बॉडी का ब्लड सरकुलेशन से सुधरता है और टॉक्सिंस बाहर निकलते हैं इससे स्किन हेल्थी होती है और ग्लो बढ़ता है.
- स्टेमिना बढ़ेगा – रस्सी कूदने से पूरी बॉडी की एक्सरसाइज होती है और ब्लड सरकुलेशन सुधरता है इससे स्टेमिना बढ़ता है और थकान की प्रॉब्लम दूर होती है.
- हेल्दी हार्ट – रस्सी कूदने के दौरान हार्ट तेजी से ब्लड पंप करता है इससे हार्ट फंक्शन बेहतर होते हैं और बॉडी का ऑक्सीजन लेवल बढ़ता है.
- टॉक्सिंस बाहर निकलेंगे – रस्सी कूदते वक्त pपसीने के साथ बॉडी के टॉक्सिंस बाहर निकलते हैं इससे बॉडी अंदर से क्लीन होती है.
- वजन घटेगा – रस्सी कूदने को परफेक्ट एक्सरसाइज माना गया है इस दौरान बॉडी की कैलोरी तेजी से खर्च होती है जिससे जल्दी वजन घटने में मदद मिलती है.
- दर्द से राहत – रस्सी कूदने से पैरों की मसल स्ट्रॉन्ग होती है और उनका ब्लड सरकुलेशन सुधरता है इससे घुटनों और पैरों के दर्द से राहत मिलती है.
- स्ट्रेस घटेगा – रस्सी कूदने से बॉडी का ऑक्सीजन लेवल बढ़ता है इससे ब्रेन फंक्शन बेहतर होते हैं और मेमोरी पावर बढ़ती है स्ट्रेस कम होता है.
- सांस की प्रॉब्लम – रस्सी कूदने के दौरान फेफड़ो से ज्यादा ऑक्सीजन निकलती है इससे फेफड़े मजबूत होते हैं सांस की प्रॉब्लम दूर होती है.
- बीमारी से बचाव – रस्सी कूदने से बॉडी की इम्युनिटी बढ़ती है इससे इंफेक्शन और बीमारियों से बचाव होता है.
- मजबूत हड्डियां – रस्सी कूदने से बोन डेंसिटी बढ़ती है इससे बढ़ती उम्र में भी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद मिलेगी.
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