हमारे दिल को स्वस्थ रखने के कुछ उपाय Hamare dil ko swasth rakhne ke kuchh upay

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आज के तनावग्रस्त और व्यस्त जीवन में हृदयरोग का खतरा दिन प्रतिदिन बढ़ता जा रहा है। जिस प्रकार हृदय को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम करना जितना ज़रूरी होता है उतना ही स्वास्थ्यवर्द्धक खाना भी ज़रूरी होता है। आइये इस विषय में कुछ सुझाव पढ़ें।

हमारे हृदय की देखभाल कैसे करें:-

• सुबह नाश्ता अवश्य करें और समय पर लंच करें।
• भोजन या सलाद में नमक का उपयोग कम से कम करें।
• तंबाकू, गुटखा और शराब से हमेशा दूर रहें।
• हमें खाने में कम वसा वाले आहार लेना चाहिए।
• हमेशा ताजी सब्जियां और फल लें।
• जितने भी रंगीन फल होते हैं वे स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं।
• खाना बनाने के लिए जैतून के तेल (Olive Oil) का प्रयोग करें।
• हमेशा समय पर और पर्याप्त नीद जरुर लें। पर्याप्त नीद नहीं लेने पर शरीर से Stress Hormones निकलते हैं, जो धमनियों को Block कर देते हैं और जलन पैदा करते हैं।
• आज हमारे जीवन का आधे से भी ज्यादा समय हमारे कार्यस्थल या ऑफिस में बीतता है। घंटों एक ही स्थिति में बैठना हृदय के लिए हानिकारक हो सकता है।
• हर सम्भव प्रयाश करके थोड़ा समय व्यायाम के लिए निकालें। प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे तक व्यायाम करना हृदय के लिए अच्छा होता है। ऐसा करने से Heart-Attack होने का खतरा एक-तिहाई तक घट जाता है।
• तनाव हृदय के स्वास्थ के लिए हानिकारक होता है। तनाव के कारण मस्तिष्क से जो रसायन स्रावित होते हैं वे हृदय की पूरी प्रणाली खराब कर देते हैं। तनाव से उबरने के लिए योग का सहारा लिया जा सकता है।

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